游泳訓練班（初級/中級/自救）

「初級班」，專為希望從零開始或改善水性的學員設計。課程核心目標在於建立穩健的「捷式（自由式）」基礎，透過系統化的階段教學，讓學員從認識水性到能獨立完成 25 米游程。

課程規劃循序漸進，首要任務是建立水中安全感，從悶氣、漂浮及韻律呼吸開始，消除對水的恐懼。隨後進入技術核心：包含腿部打水、手臂撥水及最具挑戰的換氣技巧，並輔以岸上與水中的反覆演練。課程後半段則著重於手腳聯合動作的協調與校正，確保動作流暢且省力。透過最終的測驗結訓，學員不僅能掌握一項終身受用的運動技能，更能建立起水中自救與健身的自信心。

「中級泳訓班」，專為已具備基本水性並欲精進多元泳姿的學員所設計。教學目標旨在協助學員掌握「蛙式」與「仰式」兩大核心泳法，透過精確的動作拆解與反覆練習，提升水中推進效率與身體協調性。

課程前半段聚焦於蛙式，從陸操蹬夾水到手腳聯合動作，強調節奏感與換氣的配合；後半段則轉向仰式，重點在於仰漂站立的安全性及手臂交替划水的流暢度。除了技術教學，課程亦安排充足的總複習與模擬測驗，確保學員能穩定完成雙泳式 25 米的挑戰。結訓後，學員將擁有更全面的水中運動能力，不論在健身或長距離游泳上都能展現更高的體能韌性與自信。

「自救班」課程專為提升大眾水域安全應變能力而設計，旨在讓學員掌握「自救而後救人」的核心技能。教學目標著重於建立正確的防溺觀念，並透過實作確保在意外落水時能保持冷靜。

課程內容豐富且實務，涵蓋適應水性、抽筋自解、以及進階的「救生四式」游法。除了練習水母漂、仰漂及多種踩水技巧以維持浮力，更包含關鍵的「著衣求生」演練，教導如何利用衣物充氣浮助。此外，課程亦整合陸上急救（CPR、AED）與荷蘭式逃生演練，全面強化學員在開放水域中的求生韌性與緊急救護能力。